下肢力量练习：
蹬地起跳，下肢必须具备一定的力量。提高下肢动作力量和速度的方法，主要包括加强下肢肌群爆发式收缩的力量和速度的练习，以及增加髋、膝、踝关节活动幅度的练习。
下肢肌群力量练习的手段有：多级跨跳、高抬腿跑、立定跳远、原地纵跳、跳绳、蛙跳、原地起跳摸高、助跑单脚起跳摸高、负重提踵、足尖行走、负重半蹲起立、直腿负重屈伸、小腿负重屈伸膝等
运动技巧
首先要把握好心态打羽毛球就是玩，就是娱乐健身。快乐最重要。打羽毛球就是为了出一身汗，忘记烦恼，不以输赢为意。对于业余爱好者来说，尤其如此。打羽毛球容易上瘾，而且运动比较剧烈，要注意控制力度，控制时间，确保不受伤。先准备活动，热身，练球，再比赛.
技巧的训练不能急，要体会动作的妙处，用最小的力把球打到合适的位置(对方不舒服，或使对方有压迫感)。打比赛时也要如此，要注重提高自己的动作准确度。也就是说我们要在正确的方向上，哪怕进展很慢，但是不要着急(因为输赢并不是那么重要的)。方向对了，收获是迟早的。
握拍的方法
握拍分两种：自然握拍和反手握拍。自然握拍强调以两个手指轻轻擎着拍子宽的两面，后面三个手指搭在拍上，手心空着可以放一个鸡蛋。反手握拍时将大拇指移到小侧棱，这样便于展腕和捻动发力。
注意展腕
击球前，手腕要展开到能展开的最大角度。击球时，以手腕为轴，使拍子成扇形挥动，这样会在拍头形成最大的加速度。记住：在每次击球前都要展腕
转拍和抖拍
在拍子触球之前应是砍向球，在将接触球时，转拍90度，如旋转水龙头一样，给球以更大的推力。击球时，抖动拍子，而不是将拍子挥出去，就像挥鞭子。在拍子高速运动时，突然制动，产生很大的颤抖力。手不是推着拍子，而是抓住拍子，让拍子颤动
力的传递
打羽毛球时，力是传递的，从脚开始一直传到拍子的甜区。侧身，转体，挥动左臂带动右臂向前，展腕，大小臂伸直，以手腕为轴挥拍，转拍，抖拍，回动。力的传递如海浪一样涌动。
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