康敏室内单双杠
?产品介绍
产品型号:KM-203
产品名称:室内单双杠、高低杠、晾衣架
产品材质:钢管、胶棉管、塑料
表面处理:喷塑、镀铬
钢管厚度:1.5/2.0MM
产品包装:1PCS/CTN
包装尺寸:L102 W39 H11CM
毛净重:15.0/13.0KG
产品尺寸:L91 W62H195--235CM,高度5档可调
随附说明书一份,工具一包
最大称重量:100KG
?产品图片
?产品使用方法
1.站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。诀窍:为使下腹部肌肉结实,常玩单杠。方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。
2.引体向上主要使用得是背部和手臂得肌肉。通过做俯卧撑来达到锻炼这两部分肌肉得方法是不可能得。因为你只有哑铃,可以用它来锻炼一下手臂得力量。另外引体向上有技巧。为了省力你再考试得时候可以用窄握距得方法,只集中用手臂得力量。可以多做几个。
?引体向上的正确做法
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对形体健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字形。
发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用且颇有效果的一种训练方法。
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颏(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。
下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上,是将一个特制的三角架挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做体引向上。这个动作叫“平行握引体向上”。
一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃来练。有的人喜欢把重物挂在腰带上,也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您,一是重量要合适,二是注意安全。
?操作示意图
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