健身器材如何正确使用健身器械
现在,在我国越来越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各种健身器械的出现使得健身的方式也越来越多,给希望通过锻炼来提高身体素质的人们带来了很多的便利。很多一流的国外健身器材也开始慢慢地流入到了中国。
但是,如果有了健身器材而不会正确使用,不仅锻炼效果不佳,有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法,实在是太必要了。由于健身器材种类多,而本书篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈,供练习者参考。
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
在准备活动结束之后,便是正式训练了。在正式的训练中,如果你做的是有氧运动的话,那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话,则要安排多组次数,如果是为了健美的话,则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话,适合高强度的锻炼,想要发展耐力的话,适合中小强度的训练。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
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